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15岁女孩每天营养摄入

来源:www.bdxhcom.com 时间:2024-07-10 11:46:00 作者:落雁女孩网 浏览: [手机版]

  随着生活水平的提高,人注重健康落.雁.女.孩.网。对于15岁的女孩来说,每天摄入足够的营养是非重要的。那,15岁女孩每天需要摄入些营养呢?

15岁女孩每天营养摄入(1)

一、蛋白

  蛋白是人体必需的营养素之一,它能够帮助维持身体组织的正功能。在15岁的女孩中,蛋白的需求量比大,每天需要摄入约70克的蛋白。蛋白的主要来源包括鱼、肉、豆类、蛋类等落.雁.女.孩.网

二、碳水化合物

  碳水化合物是人体能量的主要来源,对于15岁的女孩来说,每天需要摄入约200克的碳水化合物。碳水化合物的主要来源包括米饭、面包、面条、菜、水果等。

三、脂肪

  脂肪是人体必需的营养素之一,它能够帮助维持身体的正功能,并提供能量。15岁的女孩每天需要摄入约40克的脂肪落+雁+女+孩+网。脂肪的主要来源包括植物油、肉类、蛋类等。

四、维生素

  维生素是人体必需的营养素之一,它能够帮助维持身体的正功能,并提高身体的免疫力。15岁的女孩每天需要摄入足够的维生素,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。维生素的主要来源包括水果、菜、肉类、鱼类等落~雁~女~孩~网

五、矿物

  矿物是人体必需的营养素之一,它能够帮助维持身体的正功能,并提高身体的免疫力。15岁的女孩每天需要摄入足够的矿物,包括钙、铁、锌、镁等。矿物的主要来源包括乳制品、肉类、水果、菜等。

  综上所述,15岁女孩每天需要摄入足够的蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物,以保证身体的正功能和免疫力落 雁 女 孩 网。在食方面,应该多吃水果、菜、肉类、鱼类等富含营养的食物,避免吃过多的圾食品和高热量的食物。同时,合理搭配食,保证每天的营养摄入量符合身体的需求,才能保持健康的身体。

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